太原龙城中医医院科普，在现代社会，上班族常常面临长期熬夜、久坐等问题。殊不知，这些不良生活习惯正悄悄增加甲状腺结节找上门的几率。下面就来了解一下，为何这类人群更易患甲状腺结节，以及哪 4 个习惯需要赶紧改。

长期熬夜、久坐为何易引发甲状腺结节

内分泌失调

长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常运作。甲状腺作为重要的内分泌器官，首当其冲受到影响。内分泌失调会导致甲状腺激素分泌紊乱，长期如此，就容易引发甲状腺结节。

免疫力下降

熬夜和久坐都会使身体的免疫力下降。免疫系统是人体抵御疾病的重要防线，当免疫力降低时，身体难以有效抵抗外界病菌的入侵和自身细胞的异常变化。甲状腺细胞在这种情况下更容易发生病变，形成结节。

血液循环不畅

久坐会使身体长时间处于一种固定姿势，导致血液循环不畅。甲状腺的血液供应受到影响，营养物质和氧气不能及时输送到甲状腺组织，代谢废物也不能及时排出，这也为甲状腺结节的产生创造了条件。

4 个习惯赶紧改

规律作息

养成早睡早起的好习惯，保证每天有充足的睡眠时间。一般来说，成年人每天应保证 7 - 8 小时的睡眠。规律的作息有助于调节内分泌，维持甲状腺激素的正常分泌，降低甲状腺结节的发生风险。

适度运动

避免长时间久坐，每隔一段时间就起身活动一下。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每周至少进行 3 - 5 次运动，每次运动 30 分钟以上。运动能够促进血液循环，增强身体免疫力，对甲状腺健康有益。

合理饮食

保持均衡的饮食，多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物等，减少高油、高盐、高糖食物的摄入。同时，要注意碘的摄入，既不要过量也不要缺乏，可根据自身情况咨询医生后进行调整。

调节情绪

长期的精神压力会加重内分泌失调，影响甲状腺健康。上班族要学会调节自己的情绪，可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。

上班族们一定要重视长期熬夜、久坐带来的危害，及时改掉这 4 个不良习惯，保护好甲状腺健康。